文匯報 古鎧綸 劍橋生物科技企業碩士生
最近我真倒霉，陪伴我年多的手提電腦壞了。可知道，電腦對大部分都市人來說，絕對是生活中不可缺少的東西。現在大部分大學生，無論上課、做功課或寫報告都會使用電腦，和念中學時相比，執筆的機會真是少之又少。這幾天，沒有電腦在旁，生活真的十分不便。不幸中之大幸，就是我一向都有定期備份電腦檔案的習慣，來得及把重要的檔案和相片備份，否則我現在一定欲哭無淚。
合乎5項表現 便是「過度上網」
還未有新電腦之際，我只好每天到圖書館上網或寫作業。我通常在吃過晚餐以後，都懶得不想出去。雖然宿舍距圖書館只有5分鐘的路程，但是晚飯後天寒地凍，我還是懶得不想外出！幸好，我老是覺得自己有點網癮，正好趁這次難得的機會好好把它戒掉。
網癮，聽起來似乎有點嚇人，不過，醫學界至今都未有一個公認的診斷標準。現在為了避免標籤化和引起公眾不安，大部分醫生已採用「過度上網」和「問題上網」等名稱去取代「網癮」。大概10年前，就有一位精神學家提出一套診斷依據，供臨床參考 。凡合乎以下5項或以上表現的人，便可診斷為「過度上網」：
- 經常記掛上一次上網的事情，或期待再次上網；
- 每次上網都要用比上次更長的時間，才會覺得滿意；
- 曾嘗試減少或停止上網，但不成功；
- 嘗試停止上網時，便會感到不安、情緒波動、抑鬱或易怒；
- 上網時間遠遠超過原來訂下的時間；
- 擔心不上網會失去重要的關係，或是工作、學習、就業的機會；
- 曾對家人、醫生或其他人隱瞞自己過度上網的程度；
- 以上網逃避問題，或是緩解自己煩躁不安的情緒(包括自卑、內疚、焦慮和抑鬱的情緒)。
配合作息 上網是不錯學習渠道
呼……還好，我的情況還算不上嚴重。剛剛不能上網的那幾天，我確實有點忐忑不安，難以入睡，後來就慢慢適應過來。我現在算是戒掉了老是不停登入登出郵箱的壞習慣，這真是可喜可賀。這幾天早上起床，我已經不再第一時間打開電腦，我會讓自己心境平靜片刻，理清自己要做的事情。我發現，擺脫電腦束縛後，人會變得更精神，工作更有效率，心情也會比較開朗。
假如您們發現以上提及的情況，用不著過於驚慌。如果您的工作和社交生活沒有受到影響，應該不是甚麼大問題，不必急於找心理和精神科醫生。只要配合正常的生活作息，上網亦是一種不錯的渠道，讓大家學習、消遣以及開展社交活動。